Khi ngồi trên một chiếc ghế văn phòng trong một thời gian dài, xu hướng tự nhiên cho hầu hết mọi người là thả lỏng vai xuống ghế, và tư thế này có thể làm căng các dây chằng cột sống, căng đĩa đệm và các cấu trúc xung quanh cột sống. Theo thời gian, ngồi không đúng tư thế có thể làm hỏng cấu trúc cột sống và góp phần hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề vê lưng và cổ.
SÁU HƯỚNG DẪN ĐỂ LẮP ĐẶT GHẾ VĂN PHÒNG
Một ghế văn phòng được thiết kế đúng là một công cụ mà khi được sử dụng
đúng cách, có thể giúp đỡ hỗ trợ tối đa cho lưng và duy trì tư thế tốt
trong khi ngồi. Tuy nhiên, chỉ sở hữu một chiếc ghế văn phòng được thiết
kế đúng thôi là không đủ - nó cũng cần phải được điều chỉnh phù hợp với
cơ thể của cá nhân để nâng cao sự thoải mái và giảm bớt các vấn đề cho
lưng và cổ.
Bước đầu tiên trong việc lắp đặt một ghế xoay văn phòng là thiết lập chiều cao mong muốn của bàn làm việc cá nhân hoặc nơi làm
việc. Quyết định này được xác định chủ yếu bởi các loại công việc được
thực hiện và chiều cao của người sử dụng ghế văn phòng. Chiều cao của
bàn hoặc nơi làm việc có thể khác nhau rất nhiều và do đó sẽ đòi hỏi vị
trí của ghế văn phòng khác nhau, hoặc một loại ghế được thiết kế đúng
khác nhau hoàn toàn.
Khi nơi làm việc đã được bố trí sẵn, sau
đó người dùng có thể đưa vào sử dụng ghế văn phòng phù hợp với dáng vóc
của mình. Dưới đây là những hướng dẫn quan trọng nhất – đúc kết thành
một danh sách kiểm tra nhanh chóng để giúp đảm bảo rằng ghế văn phòng và
khu vực làm việc thoải mái nhất có thể và sẽ giảm tối đa những căng
thẳng cho cột sống:
1. Khuỷu tay
Trước tiên, bắt đầu bằng cách ngồi thật thoải mái càng gần bàn càng tốt để cánh tay của bạn song song với cột sống của bạn. Thả lỏng tay của bạn trên mặt bàn làm việc của bạn (ví dụ như máy tính để bàn, máy tính bàn phím). Nếu góc giữa khuỷu tay của bạn và mặt bàn không phải là một góc 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn, hoặc lên hoặc xuống.
2. Đùi
Kiểm
tra xem liệu bạn có thể dễ dàng trượt ngón tay của bạn dưới đùi của bạn,
chỗ tiếp xúc giữa mặt dưới của đùi và rìa mép đầu của ghế văn phòng.
Nếu nó quá khít, bạn có thể sử dụng một cái gác chân để nâng đỡ bàn chân
của bạn. Nếu bạn là người quá cao và khe hở giữa đùi của bạn và ghế
nhiều hơn một chiều rộng ngón tay, bạn cần phải nâng cao bề mặt bàn hoặc
nơi làm việc để bạn có thể nâng cao chiều cao chiếc ghế văn phòng của
bạn.
3. Bắp chân
Khi ngồi
tựa sát vào lưng ghế, cố gắng gập sát mặt sau của bắp chân của bạn và
phía trước của ghế văn phòng của bạn. Nếu bạn không thể làm điều đó một
cách dễ dàng, nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu. Bạn sẽ cần phải
điều chỉnh tựa lưng về phía trước, hoặc chèn một vật hỗ trợ lưng thấp
(chẳng hạn như một nệm hỗ trợ thắt lưng, một cái gối hoặc cuộn khăn),
hoặc đổi một ghế văn phòng mới.
4. Nệm hỗ trợ lưng
Khi
ngồi nên tựa sát vào lưng ghế của bạn, và có thể dùng một cái nệm ôm
sát vào vùng thắt lưng để bạn không bị đổ về phía trước khi bạn mệt mỏi.
Miếng nệm hỗ trợ này là cần thiết để giảm thiểu tải (căng thẳng) trên
lưng của bạn. Đừng bao giờ đổ người về phía trước khi sử dụng ghế văn
phòng, như vậy sẽ làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc ở phía dưới lưng,
và đặc biệt, trên các đĩa thắt lưng.
5. Điểm nhìn của mắt
Nhắm
mắt lại trong khi đang ngồi thoải mái với đầu của bạn hướng về phía
trước. Từ từ mở mắt của bạn. Cái nhìn của bạn nên được nhắm vào trung
tâm của màn hình máy tính của bạn. Nếu màn hình máy tính của bạn cao hơn
hoặc thấp hơn so với cái nhìn của bạn, bạn cần phải điều chỉnh góc màn
hình để giảm căng thẳng cổ.
6. Tay vịn
Điều
chỉnh tay vịn của chiếc ghế văn phòng để nó chỉ hơi nâng cánh tay ở
vai. Sử dụng tay vịn trên ghế văn phòng của bạn là quan trọng để giảm
một số căng thẳng ra khỏi cổ và vai của bạn, và nó sẽ làm cho bạn ít có
khả năng bị đổ về phía trước ghế của bạn.
Không cách nào có thể
làm bạn thoải mái hoàn toàn chỉ với một chiếc ghế văn phòng, tư thế
tĩnh kéo dài là không tốt cho lưng và là một trong những nguyên nhân
đóng góp phổ biến đến các vấn đề về lưng và căng cơ. Để tránh giữ lưng ở
một vị trí trong một thời gian dài, nhớ đứng, vươn vai và đi bộ ít nhất
một hoặc hai phút sau nửa giờ ngồi liên tục. Ngay cả việc vươn vai hoặc
một số biện pháp như nhúng chân vào nước mát hoặc tắm sẽ giúp đỡ bạn
rất nhiều.
Hai mươi phút đi bộ sẽ giúp ích hơn nữa, nó thúc đẩy
quá trình lưu thông máu và mang lại chất dinh dưỡng quan trọng cho tất
cả các cấu trúc cột sống. Nói chung, di chuyển và tự làm căng các cơ bắp
một cách thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp giữ cho các khớp, dây
chằng, cơ và dây chằng được thả lỏng, do đó thúc đẩy một cảm giác tổng
thể thư giãn, thoải mái và khả năng tập trung hiệu quả.
Không
có duy nhất một loại ghế văn phòng nào là tối ưu cho tất cả mọi người,
và mọi người nên xác định sở thích cá nhân của mình sao cho thật thoải
mái trong khi làm theo các hướng dẫn giải thích trong bài viết này để
thúc đẩy tư thế tốt và hỗ trợ trong khi sử dụng một chiếc ghế văn phòng.
|ghế văn phòng | ghế quầy bar | ghế băng chờ |ghế xoay văn phòng |ghế cao cấp | ghế băng chờ inox | ghế xoay nhân viên |ghế xoay giám đốc | ghế lãnh đạo | ghế lưới | ghế băng chờ| ghế giám đốc | ghế nhân viên |ghe van phong
Chính sách & Quy định chung:
1. Chính sách bảo hành - 2. Chính sách đổi trả hàng - 3. Chính sách thanh toán - 4. Chính sách bảo mật thông tin - 5. Chính sách vận chuyển